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Requerimiento diario de proteínas: cuánto comer por kg de peso
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Leia a legenda ⬇️🔥 Esse é o cálculo básico pra começar a ficar bonita pelada. Sem terrorismo nutricional. Sem dieta maluca. Sem cortar tudo. Só organização. 1️⃣ Calorias diárias — Peso × 20 Exemplo: 80kg × 20 = 1600 kcal 2️⃣ Proteína — Peso × 2 80kg × 2 = 160g de proteína 3️⃣ Carboidrato — Peso × 2 80kg × 2 = 160g de carboidrato 4️⃣ Creatina — Peso × 0,07 80kg × 0,07 = 5–6g por dia 5️⃣ Água — Peso × 35 80kg × 35 = 2,8L por dia Resumo rápido: — A maioria das mulheres não precisa comer menos. Pre
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